Futoedzesterv

1

5 perc futas ; 2 perc seta * 4 (elso 5 perc a bemelegites , masodik egy kenyelmes utem, de nem tul lassu ; 3-4 -ben tartsuk ugyanezt.)
+1: seta helyett kocogas
+2: ha a harmadik futas kozben meg jol erzed magad, lehet csak 1 perc kocogas piheno
+3: ha a negyedik meg jol esik, akkor meg 1 perc kocogas, 5 perc futas

2

bemelegites
2 km futas (vagy 10 perc) egyenletes tempoban, vegen nem kell meghalni, de jol elfaradtal
+1: 5 perc piheno , meg 1-szer 2km
+2: a masodiknal futhatsz hosszabat (3, 4, 5 km) , de az elso legyen csak 2 km.

3

bemelegites
fartlek setaval
futopalyan , vagy 50m-100m-50m kb. kimerni (futopalyan egyenest futod, ivet setalod ; kimertnel 100m-t futod, 50m oda-vissza kocog)
3 kor, egyenesben gyors futas, iven seta (osszesen 6 futas)
1 kor (400m) seta
meg egyszer 3 kor ugyanugy
+1: seta helyett kocogas
+2: ha a harmadik kor utan meg menne, akkor legyen 4
+3: ha a masodik sorozatban is megy meg a 4. akkor legyen 4

4

bemelegites
2km (vagy 10 perc futas)
60m-t kijelolni ; 5*60m sprint, 60 masodpercenkent indulva
5perc piheno
meg 5*60m ugyanugy
+: nincs, Winterleague a hetvegen

5

bemelegites
3. het megismetlese:
fartlek setaval: 3 kor ; 1 kor seta ; 3 kor

6

2 km bemelegito kocogas
6*60 meter repulo futas
4*400 meter 4 percenkent indulva
Az idot probaljuk meg tartani
+1: 3 percenkent indulsz
+2: 5*400

7

bemelegites
fartlek : 3kor; 1 kor piheno; 3 kor , az iven nem seta, hanem kocog (ezentul ezt fogja jelenteni a fartlek)
5*60meter sprint, teljes pihenokkel

8

bemelegites
4*1 km 7 percenként indulva
+1: 6 percenként indulva
+2: 5*1 km 6 percenként indulva

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License